健身房器材那么多腿部该怎么训练才能瘦?
发布时间 2018-06-14
一、腿部构造
下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。髋肌髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。
1.正面观肌群 2.后面观肌群 3.侧面观肌群
二、固定器械腿部训练
1.斯密斯架深蹲，目标肌群，股四头，股二头。
2.坐姿腿屈伸，目标肌群，股四头。
3.仰卧腿屈伸，目标肌群，股二头。
4.坐姿外展，目标肌群，股外肌。
5.上斜蹬，目标肌群，股二头，股四头。
6.背蹲，目标肌群，股四头，股二头。
7.直腿蹬，目标肌群，股二头，股四头。
8.固定蹲，目标肌群，股二头，股四头。
9.小腿提踵，目标肌群，小腿肌群。
三、自由器械腿部训练
1.哑铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。
2.杠铃箭步蹲，目标肌群，股二头，股四头。
3.杠铃自由蹲，目标肌群，股四头，股二头。
4.哑铃单腿蹲，目标肌群，股四头，股二头。
5.杠铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。
6.壶铃前蹲，目标肌群，股二头，股四头。
7.斯密斯前蹲，目标肌群，股二头，股四头。
8.提踵，目标肌群，小腿肌群。
三、注意事项
具体动作根据您现有器械，体能选择适合自己的动作。